Сегодня смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни. С его помощью мы работаем, учимся, общаемся и отдыхаем. По данным исследований, взрослый человек проводит со смартфоном в среднем 4–6 часов в день, а подростки — иногда до 7–9 часов.
Важно понимать, что сам смартфон не является вредным устройством.
Гораздо большее значение имеют время использования, характер контента и возраст пользователя.
Каждое уведомление, сообщение или «лайк» вызывает у человека чувство ожидания и интереса. В этот момент мозг получает небольшой «сигнал удовольствия» и начинает привыкать к постоянному потоку новой информации. В результате человеку становится сложнее долго заниматься одним делом, спокойно переносить скуку и удерживать внимание.
Особенно это важно для детей и подростков, потому что в этом возрасте ещё формируются навыки самоконтроля, концентрации и устойчивого внимания.
Когда человек постоянно переключается между приложениями, видео и сообщениями, снижается способность к длительной концентрации. Появляется привычка часто отвлекаться, а информация хуже запоминается. У школьников это может проявляться трудностями при выполнении длительных заданий, быстрой утомляемостью, снижением внимательности на уроках.
Если подросток проводит в социальных сетях более 3–4 часов в день, у него чаще отмечаются повышенная тревожность, нарушения сна, эмоциональная нестабильность.
Это связано с несколькими факторами социальным сравнением с другими людьми, страхом что-то пропустить, кибербуллингом и большим объёмом информации.
Важно подчеркнуть, что смартфон не является прямой причиной депрессии, но он может усиливать психологические уязвимости.
Ещё один важный фактор — это влияние экранов на сон. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. Если пользоваться смартфоном поздно вечером, нарушается естественный режим сна и бодрствования. А хронический недосып может приводить к снижению иммунитета, повышению риска ожирения, нарушениям обмена веществ, повышению артериального давления.
Практические рекомендации
Есть несколько простых правил цифровой гигиены.
Для взрослых рекомендуется:
- не использовать смартфон за 60–90 минут до сна
- отключать ненужные уведомления
- делать в течение дня «безэкранные» периоды
- не начинать утро с социальных сетей.
Для детей:
- до 2 лет — желательно минимизировать экранное время
- 6–12 лет — не более 1–1,5 часа в день вне учебного процесса
- подросткам лучше не запрещать гаджеты полностью, а учить разумному использованию.
Важно помнить, что смартфон не должен становиться способом эмоционального успокоения ребёнка. Поэтому наша задача — не запрещать технологии, а научиться правильно ими пользоваться.
Источник : https://www.gov.kz/memleket/entities/departament-kkbtu-karaganda/press/news/details/1196847?lang=kk
Добавить комментарий Отменить ответ