Заканчивается учебный год и повысилась актуальность вопроса профилактики переутомления среди школьников. Переутомление создает предпосылки к развитию нервных и психосоматических, острых и хронических заболеваний.
Учебный день школьника насыщен значительными умственными и эмоциональными нагрузками, включая большой объем получаемой и усваиваемой информации, длительное нахождение в статическом напряжении и недостаточность двигательной активности.
С целью профилактики утомления и переутомления следует соблюдать следующие рекомендации:
Установить правильный распорядок дня.
Ночной сон для учащихся в 1-4 классе должен составлять 10 – 10,5 часов, 5-7 классов – 10,5 часов, 6 – 9 классов – 9 – 9,5 часов, 10 – 11 классов – 8 – 9 часов. Детям в первом классе рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2-х часов. Младшие классы не должны ложиться спать позднее 22 – 00 часов.
Правильно организовать рабочее место школьника: чтобы было достаточное естественное и искусственное освещение, подбор стола и стула, соответствующих росту и возрасту, обучение ребенка «правильной посадке» и контроль за соблюдением этого. Регулярное проветривание помещения и проведение ежедневной влажной уборки.
Полноценное и разнообразное питание: соблюдение кратности приемов пищи и интервалов между ними. По рекомендации врача – прием витаминов.
Эмоциональная разгрузка (общение, шутки, улыбки, прослушивание музыки, просмотр комедий, мультфильмов, чтение анекдотов, танцы и т.д.)
При отсутствии запрета, прогулки на свежем воздухе, активный отдых (подвижные игры и другие виды двигательной активности).
Гимнастика для глаз. Самомассаж.
Проводите физкульминутки для учеников. Упражнения выполняются по 2-3 раза в каждую сторону, без резких движений. В конце минутка релаксации.
Повернуть голову до упора налево, потом направо. Наклонить голову и словно перекатывая вокруг шеи, крутить по очереди разные стороны. Наклонить голову налево, придержать, слегка придавливая пальцами, повторить направо. Несильно надавливая руками массировать плечи и основание шеи сзади и по бокам.
Руки сомкнуть в замок над головой, после чего осуществлять наклоны в стороны, назад и вперед. Совершать круговое движение вокруг талии. Поворачивать корпус тела до упора налево, потом направо.
Сжать пальцы в кулак и разжать пальцы до упора. Вытянув руки в стороны на уровне плеч, крутить кистями вперед и назад, повторить в локтях, а потом в плечах. Поднимать и опускать плечи. Оттянуть плечи назад лопатками друг к другу.
Покрутить ступни. Сжать и разжать пальцы на ногах. Приседать, держа спину прямо. Лежа на спине, покрутить ногами как «на велосипеде» и перекрещивать ноги словно «ножницы».
Как правило, грамотно организованный день быстро приносит положительные изменения в настроении, самочувствии и успеваемости школьника.
Источник : https://www.gov.kz/memleket/entities/departament-kkbtu-zhambyl/press/news/details/1191034?lang=kk
Добавить комментарий