Здоровый образ жизни (ЗОЖ) часто ассоциируется со строгими диетами и тяжёлыми тренировками. Из-за этого многим кажется, что начать ЗОЖ сложно и неприятно. На самом деле здоровый образ жизни — это не про жёсткие ограничения, а про заботу о себе и постепенные изменения.
ЗОЖ включает в себя правильное питание, физическую активность, полноценный сон и психологическое благополучие. Важно понимать, что это не временная мера, а образ жизни, который можно поддерживать долго. Главная ошибка новичков — попытка изменить всё сразу. Резкие ограничения вызывают стресс и часто приводят к срывам.
Питание без диет возможно, если сосредоточиться на простых привычках: регулярных приёмах пищи, добавлении овощей и фруктов в рацион, достаточном количестве воды. Правильный рацион не обещает быстрого похудения. Напротив, идея здорового питания – в медленном, но сбалансированном похудении, без вреда и стресса для организма.
Физическая активность не обязательно должна быть изнурительной. Подойдут прогулки, танцы, растяжка или любая активность, которая приносит удовольствие. Прогулки 20–30 минут бодрым шагом на свежем воздухе снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Неотъемлемой частью ЗОЖ является сон и отдых. Недостаток сна ухудшает концентрацию и настроение, поэтому важно соблюдать режим и давать организму время на восстановление. Также стоит уделять внимание психологическому состоянию и уметь справляться со стрессом.
Главный принцип ЗОЖ без стресса — постепенность, баланс и отсутствие крайностей. Маленькие, но регулярные шаги помогают сформировать полезные привычки и сделать здоровый образ жизни естественной частью повседневной жизни.
Источник : https://www.gov.kz/memleket/entities/departament-kkbtu-kostanay/press/news/details/1159090?lang=kk
Добавить комментарий Отменить ответ