Почему стресс мешает похудеть и что с этим делать: советы психолога

Даже при строгой диете и регулярных тренировках вес может стоять на месте. Одной из главных причин этого врачи называют стресс. Почему он мешает избавиться от лишних килограммов и как вернуть организму баланс, рассказала психолог поликлиники № 4 города Алматы Жанарай Эргашева.

Почему стресс мешает похудеть

По словам специалиста, стресс влияет на организм на разных уровнях — от гормонального до поведенческого. И все эти факторы в совокупности мешают снижению веса.

• Повышение уровня кортизола.

Стресс вызывает выброс кортизола — гормона, который замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира, особенно в области живота.

• Увеличение аппетита.

Кортизол стимулирует тягу к высококалорийной пище, что часто приводит к перееданию.

• Проблемы со сном.

«Повышенный уровень кортизола может вызывать бессонницу, а это нарушает баланс гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения», — объясняет Жанарай Эргашева.

• Падение физической активности.

Хронический стресс вызывает усталость и апатию — человек теряет мотивацию к тренировкам и активному образу жизни.

Как справиться со стрессом

Чтобы запустить процесс похудения, нужно начать с восстановления внутреннего баланса. Вот что рекомендует психолог:

• Не копите негатив.

«Плачьте, когда вы расстроены, высказывайте претензии, когда кто-то к вам несправедлив, отказывайтесь от задач, которыми не хотите заниматься. Если прямо говорить о неприятных чувствах, стресса станет куда меньше», — говорит Жанарай Эргашева.

• Меняйте рутину.

Маленькие перемены — это глоток свежего воздуха для психики. Попробуйте новое блюдо, прогуляйтесь другим маршрутом или займитесь непривычным хобби.

• Делайте паузу.

Иногда нужно просто переключиться.

«Прогуляйтесь по городу, загляните в любимую кофейню, начните читать интересную книгу или просто посмотрите шоу, которое вам нравится», — советует специалист.

• Освойте дыхательные практики.

Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности и запустить выработку «гормонов счастья». Регулярная практика поможет справляться со стрессом эффективнее.

Здоровый образ жизни — основа психического равновесия

• Питание. Избегайте избытка сахара, ешьте больше продуктов, богатых витаминами группы B.
• Спорт. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и снижает уровень стресса.
• Сон. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки и ложиться в одно и то же время.

Когда стоит обратиться к специалисту

Иногда справиться со стрессом самостоятельно не получается, отметила Жанарай Эргашева. В таком случае помощь психолога или психотерапевта — это не слабость, а важный шаг к лучшему самочувствию и, как следствие, к достижению целей в похудении.